Dieta ketogeniczna bez głodu – jak zacząć i wytrwać (i nie zwariować po drodze)?
🥑 W tym wpisie mogą się trafić linki afiliacyjne. Jeśli klikniesz i coś kupisz, wpadnie mi parę złotych na keto kawkę – bez żadnych dodatkowych kosztów dla Ciebie. Dzięki za wsparcie! 💚
Znasz to uczucie, kiedy chcesz zrzucić parę kilo, więc obiecujesz sobie „od jutra dieta!”, a potem… już o 10:00 masz ochotę zjeść pół piekarni i popić colą? Spokojnie, nie jesteś sama. Z napadami wilczego głodu zmagają się tysiące kobiet, które próbują przejść na dietę. Drastyczne ograniczenie spożywanych kalorii to szok dla organizmu. Dobra wiadomość? Możesz tego uniknąć, jeść do syta i w dodatku chudnąć. Tak, to możliwe! I w dodatku sprawdzone przeze mnie, jaki i tysiące KETO-maniaczek 😁
Zaciekawiona? No to siadaj z kawką (czarną, z mlekiem kokosowym albo kuloodporną!) i czytaj dalej.
Dieta ketogeniczna – czyli jak działa ta cała magia
Dieta ketogeniczna, znana też jako „keto”, to sposób odżywiania, w którym głównym paliwem dla Twojego organizmu nie są węglowodany, ale tłuszcze. Tak, dobrze przeczytałaś – tłuszcze! Nie musisz się już bać masła czy boczku. Gdy ograniczysz węgle (do około 20-50 g dziennie), Twoje ciało przechodzi w stan ketozy – zaczyna spalać tłuszcz jako główne źródło energii. Czyli chudniesz, jedząc pysznie i do syta. Brzmi jak bajka? A jednak to działa.
Jak zacząć dietę ketogeniczną bez stresu i głodówki?
1. Zastanów się, dlaczego w ogóle chcesz zacząć dietę
Nie zaczynaj diety, bo koleżanka schudła 8 kg w tydzień ( i zaraz potem jej waga wróciła i doszło jeszcze +2 kilo). Zacznij, bo chcesz zrobić coś dobrego tylko dla siebie, czyli np. mieć więcej energii, mniej wzdęć, dobry nastrój, lepszy sen i… jeansy, które znów się dopinają bez akrobatyki. Zacznij, bo chcesz wreszcie uzyskać efekty na stałe, a nie tylko na chwilę.
2. Zrób porządki w kuchni
Jeśli mieszkasz sama, wyrzuć (albo oddaj komuś, kogo nie lubisz 😉) wszystko, co pełne cukru i węgli: chleb, makaron, ziemniaki, ciasteczka, soki, płatki… Co z oczu, to z serca.
Jeśli mieszkasz z rodziną, będzie Ci trochę trudniej, bo na codzień będziesz się spotykała z pokusami, ale możesz mi wierzyć. Jak zobaczysz pierwsze efekty diety keto, nie będziesz już miała aż takiego parcia na podjadanie zakazanych produktów. Poza tym, nie będziesz ciągle głodna, jak na innych dietach, więc łatwiej Ci będzie pokonać zachcianki.
Zrób w swojej kuchni miejsce na produkty keto, czyli pełne dobrego tłuszczu, białka oraz witamin, jak np. jajka, masło, awokado, orzechy, mięso, oliwę z oliwek, tłuste ryby, warzywa niskowęglowodanowe i mąkę migdałową.
3. Zaplanuj posiłki
Głód dopada wtedy, gdy nie masz nic pod ręką. Przygotuj sobie listę (lub poszukaj na blogu betobabki 🙂 ) prostych, sycących posiłków, jak np. jajka z boczkiem na śniadanie, sałatka z kurczakiem i oliwą na lunch, cukinia faszerowana mięsem mielonym na obiad czy szybka mini pizza z mąki migdałowej na kolację. I koniecznie miej w domu przekąski keto gotowe do spożycia (bez gotowania), takie jak orzechy, oliwki, sery (np. żółte, pleśniowe, mozarella), serek wiejski, masło orzechowe, wędzone ryby, wędliny i kiełbasy oraz niskowęglowodanowe warzywa. Pomogą Ci one szybko zaspokoić pierwszy głód i uniknąć zrobienia sobie pajdy chleba z dżemem czy miski płatków. Gotowe przekąski nie raz uratują Ci „życie”.
4. Pij dużo wody (i dodaj elektrolity!)
Na początku możesz czuć się osłabiona – to tzw. keto grypa. Ale spokojnie – to minie. Pomogą Ci elektrolity (sól, magnez, potas) i dużo wody. Serio, więcej niż myślisz. Nie, kawa się nie liczy. 😉
Czy na diecie ketogenicznej naprawdę nie będę głodna?
Tak, to największe zaskoczenie! Dzięki tłuszczom i stabilnemu poziomowi cukru we krwi, głód nie steruje Twoim życiem. Koniec z nagłymi spadkami energii i napadami na lodówkę. Zjesz tłusto – będziesz syta. I to na długo. To właśnie dlatego wiele osób na diecie ketogenicznej je tylko 1-2 razy dziennie. Bo po prostu nie czuć głodu.
A jeśli jednak dopadnie Cię ochota na coś „zakazanego” czy słodkiego, znajdziesz mnóstwo keto zamienników – od chleba po ciasta.
Jak wytrwać na keto dłużej niż 3 dni?
✔ Zmień swoje myślenie – nie „muszę”, tylko „chcę”
Zamiast myśleć: „Nie mogę jeść pizzy”, powiedz: „Wolę keto-pizzę, która też jest pyszna”. A pizzę zrobisz np. na spodzie z mąki migdałowej i sera – serio, da się i to smakuje!
Więcej o zmianie myślenia, które bardzo ułatwia wytrwanie na diecie (i nie tylko!) znajdziesz TUTAJ
✔ Obserwuj efekty
Już po krótkim czasie zauważysz różnicę i pierwsze efekty diety keto: mniejszy brzuch, lepszy nastrój, więcej energii czy mniejszy apetyt. Zapisuj te zmiany – będą Twoją motywacją.
✔ Znajdź wsparcie
Nie musisz robić tego sama. Dołącz do keto społeczności (np. grup na Facebooku) albo wpadaj regularnie na mojego bloga – będzie coraz więcej przepisów, trików i wsparcia od Keto Babki, która też kiedyś zaczynała.
Dieta keto bez głodu – to naprawdę możliwe!
Jeśli chcesz:
Schudnąć bez liczenia kalorii co do przecinka,
Jeść smacznie i bez ciągłego burczenia w brzuchu,
Poprawić swoje zdrowie i samopoczucie,
to dieta ketogeniczna może być właśnie dla Ciebie. Nie musisz być idealna – wystarczy, że zaczniesz i będziesz robić małe kroki każdego dnia.
A jak zdarzą Ci się potknięcia, czy zachcianka na słodkie weźmie górę? To też nic się dzieje. Nasyć się, nadelektuj i wróć na keto-tory. Najważniejsze, żeby całkowicie się nie poddać.
A teraz Twoja kolej!
Planujesz zacząć keto? A może już próbowałaś, ale coś nie pykło? Napisz w komentarzu, z czym masz największy problem – chętnie pomogę! ❤️
I koniecznie napisz do mnie po mojego keto e-booka dla początkujących z wszystkimi potrzebnymi Ci informacjami w pigułce, gotowymi przepisami oraz listą dozwolonych i zakazanych produktów!
